Et si tu regardais la vie autrement, en pleine conscience?

Chère lectrice, cher lecteur,

La semaine dernière, j'ai fini la formation Reset que je suivais depuis début janvier avec François Lemay. Depuis l'ouverture de mon blog, je te parle régulièrement de pleine conscience mais n'ai pas réellement pris le temps de t'expliquer en quoi elle consiste (ou très brièvement). Alors aujourd'hui, je prends ce temps et je te parle de ce magnifique art de vivre que j'ai découvert : la pleine conscience intégrative.

Connais-tu le concept? La pratiques-tu?

Je t'explique tout cela ci-dessous.

💡 Ma vision de la pleine conscience intégrative

Je pourrais te donner une définition académique mais, à mes yeux, le plus important, c'est aussi de te partager ma compréhension du concept.

Vivre en pleine conscience intégrative (tu verras plus loin pourquoi j'insiste sur cet adjectif), c'est être conscient de ce qu'on vit à chaque instant. Dès lors, ça passe par l'observation de la vie qui nous traverse tant dans le monde extérieur que dans notre monde intérieur.

Cela commence par observer ce qui se passe, par exemple :

• ma moitié vient de me quitter → je me sens en colère et déçu(e)

• c'est la fête dans ma rue → je me sens heureux(se)

• je monte sur la balance → je suis énervé(e) ou fier(e)....

C’est aussi l’observation de tes pensées :

👉 À cet instant, à quoi penses-tu ?

👉 Qu’est-ce que ça génère en toi ?

🤍 Accueillir ce que tu vis (même l’inconfort)

Après l’observation vient une étape souvent oubliée : l’accueil, et surtout…

SANS JUGEMENT. 😁

Houla, je sais : j'ai dit un gros mot 😁 mais je le redis "SANS JUGEMENT". Quel que soit ton expérience de vie, c'est la vie qui te traverse alors accueille-là. Si tu résistes, tu risques de souffrir. Tu peux l'accueillir d'autant plus facilement si tu gardes à l'esprit que tout change. A l'instant T, tu fais cette expérience mais cela va changer. Rien n'est immuable. J'en ai un peu parlé dans mon dernier post mais il n'y a rien de plus constant que le changement.

Parfois, se demander si ça vaut vraiment la peine de se prendre la tête pour quelque chose qui va changer est important et aide à prendre de la hauteur :

• est-ce que je me souviendrai encore dans un mois de la réflexion de mon collègue?

• est-ce si grave si ma moitié ne veut pas venir se promener avec moi un dimanche?

• est-ce la fin du monde si cet automobiliste m'insulte parce qu'il estimait sans doute que je ne roulais pas assez vite?

L'accueil de ce que tu vis est vraiment important. Quand je dis "accueille", je ne te dis pas d'accepter, je te dis juste d'accueillir. Si le cœur t'en dit, tu peux utiliser un mantra simple que j'utilise souvent :

"Voici ce que je fais comme expérience en ce moment. Cela aussi changera".

🧠 Remettre en question ses pensées

Toutes tes pensées ne sont pas des vérités. Apprendre à remettre en question ses pensées et ne pas leur donner forcément de crédits peut te faire voir la vie autrement et te libérer. Interroge-toi pour savoir qui parle :

👉 Est-ce toi?

👉 Est-ce une croyance qui t'a été donnée par ta famille? Par la société?

👉 Est-ce que c’est encore vrai pour toi aujourd’hui ?

👉 Est-ce que ça te sert ou ça t’enferme ?

Quand tu apprends à lâcher certaines illusions, tu gagnes en confiance. Tu oses vivre.

J'ai appris à en laisser un grand nombre derrière moi et ça m'a permis d'oser :

• voyager seule (peu importe ce que peuvent penser les gens, ma famille...)

• changer de travail et sortir de ma routine

• courir plus que je n'ai jamais couru auparavant (24 kms) alors que pendant des années j'étais limitée à 10 kms (bizarrement cantonnée à cette limite par un mal au pied persistant qui a mystérieusement disparu😁)

• quitter mon conjoint alors que nous avions un enfant de 5,5 ans (là encore, le goitre que j'avais à la gorge a mystérieusement disparu peu de temps après notre séparation)

Notre plus grande limite, c'est notre façon de penser.

(bon ok, parfois la famille, la société....aussi😁 mais parce qu'on les écoute : rien ne nous y oblige!).

🔄 La réponse intégrative : une réponse consciente et vivante

Une fois que tu as observé, accueilli sans jugement avec la conscience de l'impermanence, ce qui arrivait dans ta vie, il est temps de trouver une réponse. Ben oui, sinon il manquerait quelque chose 😁. Cette réponse t'est personnelle et doit te faire du bien en favorisant ta vitalité, ta guérison et ta prospérité. Cela peut être de la méditation mais pas uniquement :

• du yoga

• une promenade dans la nature

• de la respiration pour te calmer,

• écouter de la musique qui te fait du bien

• regarder les vagues de l'océan

• écrire dans un cahier

• faire une sieste...

🌬 Vitalité, guérison, prospérité

🌿 Vitalité

La réponse doit te ramener de la vitalité. Parfois, quand tu vis en "mode automatique", tu dépenses une énergie folle à résister, à te crisper, à vouloir tout contrôler. Tu le sens dans ton corps : tensions, fatigue, boucles mentales.

Mais quand tu es présent(e), que tu t'observes sans te juger et que tu choisis ta réponse… ton énergie circule. Tu récupères. Tu respires mieux. Au final, tu vis mieux.

💛 Guérison

Ta réponse peut également te permettre de guérir. Je te l’ai dit : quand j’ai commencé à accueillir vraiment ce que je vivais — même les choses difficiles — j’ai vu des choses changer dans mon corps. C’est comme si le fait de ne plus me battre contre moi-même avait permis à mon corps de lâcher des tensions anciennes. Et ça, ce n’est pas un miracle : c’est juste la vie qui circule librement quand on la laisse faire.

🌸 Prospérité

Enfin, choisis une réponse qui te permettre une prospérité intérieure, qui te fera grandir. Quand tu oses être toi, quand tu oses t’écouter et répondre avec ton cœur… tu t’ouvres à l’abondance — pas seulement financière, mais aussi relationnelle, émotionnelle, créative.

Je te souhaite de trouver la meilleure réponse à chaque circonstance de ta vie en gardant en tête cet art de vivre qu'est la pleine conscience intégrative que tu peux également retenir plus facilement avec l'équation maître car oui, oh surprise, la pleine conscience intégrative peut être rattachée à l'équation maître C+R=E dont je te parlais ici : https://www.lestribulationsdenana.com/post/et-si-ton-%C3%A9nergie-d%C3%A9pendait-plus-de-ta-r%C3%A9action-que-des-circonstances

👉 C + R = E

✅ C = ce que tu vis (interne ou externe)

✅ R = ton accueil avec conscience et sans jugement

✅ E = la réponse alignée que tu choisis.

🧘‍♀️ Vivre pleinement, un jour à la fois

Si j'ai été suffisamment claire et que tu as bien compris (tu as le droit de relire plusieurs fois😁), la pleine conscience intégrative est un véritable art de vivre. Ce n'est pas juste prendre de grandes respirations 3 fois par jour pendant 21 jours et tout va bien. Non, c'est un choix que tu fais de répondre en conscience à ce que te propose la vie chaque jour.

De mon côté, je ne suis pas “parfaite” dans cette pratique (et franchement, je ne cherche pas à l’être). Mais un jour après l’autre, je choisis ce chemin. Un chemin fait de présence, de douceur et de curiosité. Un chemin qui me fait du bien. Parfois, je l'oublie. Je me ramasse. Puis, je me relève. C'est aussi ça la vie.

💫 Et toi ?

Alors si cette manière d’être t’appelle, même un tout petit peu, je t’invite à essayer. Juste une respiration de plus, un regard plus doux, un mot plus aligné.

Et qui sait ?Peut-être que, comme moi, tu découvriras que vivre en pleine conscience intégrative, c’est tout simplement vivre… pleinement.

ENJOY YOUR LIFE

Avec tout mon amour,

Nana.

POUR ALLER PLUS LOIN :

Livres :

• Se changer, changer le monde - Collectif (Matthieu Ricard, Jon Kabat-Zinn, Pierre Rabhi, etc.)

• Tout est toujours parfait - François Lemay

• C'est aussi ça la vie - François Lemay

• Le pouvoir du moment présent - Eckart Tollé

Podcasts :

• Percevoir autrement - François Lemay

• Métamorphose - Anne Ghesquière

• La pleine conscience - Christophe André