Tu vis quelque chose? Accueille. Respire. Ça changera.

Chère lectrice, cher lecteur,

Aujourd'hui, j'ai envie de te faire découvrir (ou redécouvrir) un concept qui pourrait te faire du bien (non ce n'est pas du chocolat, même si ça marche aussi) : la pleine conscience intégrative.

Là tu te dis : "hein?", "Quézako?", "elle va encore nous sortir un truc perché!" 😁

Reste zen : je t'explique tout ça simplement, comme si on en parlait autour d'un verre, avec un peu d'humour.

Comme toujours, je partage ma vision des choses à travers mon expérience personnelle - elle évoluera sûrement et je mettrai à jour mes posts au fil du temps.

Allez, on y va.

C'est quoi la pleine conscience intégrative ?

La pleine conscience intégrative est un véritable art de vivre. Oui rien que ça. En gros, c'est la pleine conscience (tu sais ce truc où on te dit "soit présent à l'instant", "respire", "ne pense pas à ce que tu dois faire le lendemain en te lavant les dents le soir"...) mélangées à d'autres disciplines telles que les neurosciences, la psychologie positive, la communication non-violente, le yoga ou encore la sophrologie...

Le résultat ? C'est une façon d'être plus connecté(e) à toi, plus humain(e) sans avoir besoin de t'exiler dans un monastère tibétain😁 (enfin, libre à toi). C'est une merveilleuse alchimie entre ce qui fait du bien au corps et ce qui apaise l'esprit.

La définition qui tue

François Lemay, mon mentor (je n'ai plus besoin de te le présenter) en donne une définition que j'adore :

"C'est l'art d'être attentif et vigilant au moment présent, tant dans l'expérience de vie interne qu'externe.

C'est d'observer et d'accueillir cette expérience sans jugement de valeur tout en ayant conscience de l'impermanence.

Ensuite, il convient de choisir intelligemment la meilleure réponse adaptative qui favorisera la vitalité, la guérison et la prospérité".

Oui rien que cela! Mais promis, ce n'est pas si compliqué😁.

Observer ce qu'il se passe en toi

Première étape : être conscient de ton état intérieur : tu te sens comment là? Es-tu en colère? En joie? Stressé(e)? Heureux(se)...?

Prends 5 minutes. Pose-toi et observe attentivement ton état.

Exemple :

Ta belle-mère t'a encore fait une réflexion sur ta tenue, ta cuisine... Qu'éprouves-tu? de l'agacement, de la frustration, de la colère, de la tristesse, rien (ce serait super)...?

Accueillir sans (trop) râler

Accueillir, ce n'est pas accepter. C'est reconnaître ce que tu vis, sans chercher à le fuir ou à le contrôler.

"Voici ce que je fais comme expérience en ce moment." Et devine quoi? Cela aussi changera.

Oui c'est inconfortable au moment où tu le vis, mais ce n'est que temporaire : même la remarque de ta belle-mère (promis elle finira par repartir ou toi, rentrer chez toi).

Tu vas sans doute me demander : "et si je n'arrive pas à accueillir?" Dis-toi tout simplement "J'accueille que je n'accueille pas". Parfois, tu auras du mal à les accueillir car tu es sans doute attaché(e) à une situation et la vie te propose autre chose (addiction à un état). Ou bien, tu ne veux surtout pas vivre cette situation (aversion). Dans les deux cas, tu peux te dire que tu accueilles que tu n'accueilles pas. Ah, je vois encore le "hein?"🤣. Oui ça peut sembler bizarre mais c'est un bon début pour calmer ton mental.

Petit aparté émotionnel

Tu as le droit de ressentir toute la palette de couleur de tes émotions : colère, tristesse, joie, déception, amour....

Ne les refoule pas, ne culpabilise pas. Dis leur simplement bonjour :

"Coucou la colère, je te vois. C'est ok."

Lâcher la résistance, c'est déjà guérir

La souffrance vient souvent de notre résistance face à la réalité. Plus tu t'y opposes, plus elle s'installe. Moins tu luttes, plus tu respires.

"La souffrance suit celui qui rejette la vie".

Plus tu vas résister à ce que tu vis, plus tu vas souffrir. Note cette citation dans un cahier ou mieux tatoue-la toi (😉).

Ne pas juger

Ensuite, quand tu observes ce qui se passe en toi, fais-le sans jugement. Tu n'as pas à te dire : "je suis nulle", "franchement j'aurais vraiment pu réagir autrement". Ne juge pas non plus les autres. Ils font de leur mieux avec les outils dont ils disposent, leur niveau de conscience et d'intelligence du moment. Et toi aussi. Aujourd'hui, tu fais telle expérience point.

Ce que tu vis est temporaire. Rappelle-toi tout ce que tu as déjà traversé. Tu avances même quand tu crois stagner. Si tu as un doute, regarde ta vie en arrière : tu as évolué, ton entourage évolue, tes enfants grandissent ... il n'y a donc aucune raison que la situation que tu vis à l'heure actuelle ne change pas 😉

Voici un mantra que j'utilise régulièrement :

"Voici ce que je fais comme expérience en ce moment. Cela aussi changera".

(J'ai même un petit bracelet en plastique blanc sur lequel le message "cela aussi changera" est écrit. Oui à ce point😉).

Et ensuite? Trouver ta meilleure réponse.

Après l'observation consciente et l'accueil vient le moment de choisir :

Quelle réponse te ramènera vers la direction où tu souhaites aller : la paix? L'amour? La joie? La tendresse?

Cela peut être :

• méditer

• marcher en silence

• respirer consciemment

• lire

• créer du lien avec une personne

• répéter un mantra

• pleurer (oui parfois ça libère aussi)

• cuisiner, chanter, jardiner...à toi de voir et de te faire ta propre liste de réponses adaptatives.

  
  

Un exemple concret

Situation : tu t'embrouilles avec ta moitié. Tu es particulièrement épuisé(e). Tu bouillonnes

✔️"Je vis une situation stressante. J'ai une boule au ventre (ou au plexus solaire)."

✔️"J'accueille cette expérience. Cela aussi changera."

✔️"Qu'est-ce que la vie essaie de m'enseigner?" Un besoin de lâcher-prise, de prendre de la hauteur par rapport à la situation?

✔️"Qu'est-ce je veux vraiment?" Avoir la paix (et non d'avoir raison).

Alors, tu vas marcher, tu respires et tu choisis de répondre avec amour (ou au moins sans hurler😉).

Le vrai pouvoir, c'est ta perception

Longtemps, j'ai cru que "avoir raison", c'était gagner.

Aujourd'hui, je sais que ma paix intérieure est primordiale. Elle vaut plus qu'un combat sans importance.

Lâcher son égo ne veut pas dire se laisser marcher dessus. Ca veut dire choisir ta paix en conscience.

Tu peux t'aider avec le mantra suivant :

"Que mon intention soit plus forte que mon impulsion."

En résumé :

La pleine conscience intégrative, c'est :

• observer ce que tu vis

• accueillir ce que tu ressens

• répondre avec ce qui te nourrit.

Tu peux t'aider d'un carnet pour t'y retrouver. Un petit rituel rien qu'à toi où tu pourras revenir régulièrement pour voir tes progrès (il est important de noter ses progrès).

Et n'oublie pas : tu es humain(e), tu ressens, tu apprends, tu grandis.

Pour encore mieux intégrer tout cela, la semaine prochaine, je te parlerai de comment attirer les expériences que tu souhaites en t'alignant avec elles dès maintenant.

En attendant, vis, respire, souris et :

ENJOY YOUR LIFE

Avec tout mon amour,

Nana

POUR ALLER PLUS LOIN :

Livres :

Si tu as envie d'explorer davantage cette façon douce de vivre plus en conscience, voici quelques suggestions de livres :

• "Méditer jour après jour" - Christophe André : un incontournable pour apprivoiser la méditation sans pression

• "Où tu vas, tu es" - Jon Kabat-Zinn : la base de la pleine conscience laïque et humaine

• "les 4 accords toltèques" - Don Miguel Ruiz : à lire et relire.

• "les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) - Marshall B. Rosenberg : le fondateur de la communication non-violente

• "la voie de la vulnérabilité" - Brené Brown : une merveille pour accueillir ses émotions.

• "tout est toujours parfait" - François Lemay.

Côté blog :

• Es-tu dans le moment présent ? (https://www.lestribulationsdenana.com/post/es-tu-dans-le-moment-pr%C3%A9sent) Pour te reconnecter à l'instant sans pression.

• Et si tu apprenais à accueillir l'imprévu avec le sourire? (https://www.lestribulationsdenana.com/post/la-vie-est-pleine-de-surprises )Parce que la vie aime les surprises (toi peut-être un peu moins?)

• Fais-tu des suppositions qui te gâchent la vie (https://www.lestribulationsdenana.com/post/fais-tu-des-suppositions)? Pour observer ce que tu projettes sur les autres (et sur toi).

• Es-tu dans une énergie de manque ou d'abondance? (https://www.lestribulationsdenana.com/post/es-tu-dans-une-%C3%A9nergie-de-manque-ou-d-abondance) : une invitation à changer de fréquence intérieure.

• Oses-tu sortir de ta zone de confort? (https://www.lestribulationsdenana.com/post/oses-tu-sortir-de-ta-zone-de-confort). Petit coup de pouce pour oser un pas de plus vers toi.