Tu ne sais pas comment commencer la méditation ? C’est bien plus simple que tu ne l’imagines.
- Nadège Nicolas
- 16 janv.
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 7 heures
✨Post actualisé - version enrichie décembre 2025
Chère lectrice, cher lecteur,
A la faveur du nouveau défi de méditation de François Lemay, je me suis dit qu'il était important que j'actualise cet article avec mon recul.
La méditation… On en entend parler partout, mais on ne sait pas toujours par où commencer, ni même à quoi ça sert vraiment. Pendant longtemps, je me suis demandée si ce n’était pas juste une mode spirituelle de plus, ou un truc « pas pour moi ». Et pourtant… La méditation a fini par transformer mon quotidien, mon rapport au stress, à mes émotions, et même au sens que je donne à ma vie.
Si tu te demandes comment commencer la méditation sans te sentir dépassé(e), rassure-toi : c’est bien plus simple qu’il n’y paraît. Je t'explique, dans cet article, avec mes mots et mon expérience😊:
👉 pourquoi méditer peut profondément changer ta vie,
👉 quels sont les bienfaits que j’ai constatés
👉 et surtout comment commencer simplement — sans pression, sans objectif impossible, juste avec douceur et curiosité.
Allez, on y va ensemble ?
✨Pourquoi méditer?
Si tu fais partie de la team "je déteste la méditation" ou de la team "je ne comprends pas à quoi ça sert", sache que je le comprends parfaitement pour être passée par là avant. J'étais la première, il y a quelques années, à ne pas comprendre l'attrait de cette discipline que j'estimais être du marketing "développement personnel". Et puis, rester assise pendant des heures sans rien faire me semblait infaisable.
Je ne savais ni quoi faire, ni comment une personne pouvait rester immobile pendant un certain temps. Trop peu pour moi. J'avais beaucoup d'autres choses à faire que de me poser là bêtement. Je préférais être tout le temps occupée, ne pas rester en place et vivre à 1 000 à l'heure.
Mais ça c'était avant : avant de m'éveiller à la pleine conscience, avant de penser à trouver la paix intérieure pour vivre une vie plus sereine et avec plus de sens, avant d'être plus posée et de me poser des questions sur mon existence notamment le sens que je voulais donner à ma vie.
La vie étant bien faite, elle a fait en sorte de me faire rencontrer des difficultés qui m'ont permis de me poser les bonnes questions et de rentrer dans ce cheminement personnel, tout en mettant sur mon chemin les personnes qui me feraient le plus travailler et celles qui m'aideraient à grandir. Tout est toujours parfait😉.
🌿Les bienfaits de la méditation
Avant d'expliquer comment méditer, voici les bienfaits que j’ai vraiment constatés dans mon quotidien :
1. Développer l’apaisement intérieur
Méditer c'est apprendre à calmer son mental en l'accueillant et en laissant passer toutes les pensées qui traversent ton esprit.
Ton mental, tu sais, c'est celui qui te dit : "tu aurais dû dire ça!", "pourquoi tu as fait ça?", "ah tiens demain je vais faire ça...".
Alors, je ne vais pas te mentir : au début c'est un peu galère (et bien souvent après encore) : tu peux passer 10 à 20 minutes à essayer de le calmer. Parfois même, tu passeras l'intégralité de ta méditation à ça. Mais peu importe : chaque séance va te faire progresser.
L’important n’est pas d’avoir un mental parfaitement silencieux. L’important est d’observer, d’accueillir, d’apprendre à ne plus alimenter ce bavardage mental😉.
2. Cultiver l’attention et la concentration
La méditation t’aide à ramener ton attention sur un point précis :
ta respiration,
la musique,
la voix qui te guide,
une sensation corporelle (un pied engourdi, une tension dans l'épaule)…
Cette capacité de revenir à ici et maintenant renforce ta concentration dans tous les aspects de ta vie.
3. S’ancrer dans le moment présent
La méditation est un véritable entrainement à être ici, pas dans le passé, ni dans le futur mais bien dans le moment que tu vis.
Et tu vas voir : avec le temps, tu deviens moins réactif(ve), plus posé(e), plus aligné(e).
En restant dans le présent, ton anxiété diminue, ton stress aussi.
4. Développer le lâcher-prise
Méditer va t’aider à :
voir les situations autrement.
prendre du recul.
accueillir ce qui est.
accepter ce qui ne dépend pas de toi.
C’est une des raisons pour lesquelles la méditation transforme vraiment la vie.
5. Apprendre à accueillir ses pensées plutôt qu’à y croire :
C'est très simple à faire : tu t’assois sur ton coussin de méditation comme si tu étais assis au bord d'une autoroute. Chaque pensée est une voiture. Elle ne fait que passer et tu la laisses filer.
Tu peux aussi commencer à te demander :“Est-ce que cette pensée est vraiment la mienne ? Ou une croyance héritée ?”
La méditation t’aide à distinguer tes pensées de ton identité. C'est vraiment un cadeau immense.
6. Stimuler la neuroplasticité du cerveau
Des études démontrent que méditer renforce :
la concentration
l’attention
l’empathie
la capacité à créer de nouvelles connexions neuronales.
Oui, ton cerveau évolue à tout âge. Et la méditation est un véritable entraînement mental. Au même titre que tu entretiens ton cœur, ton mental mérite d'être entretenu 😉.
🧘♀️ Comment commencer à méditer ?
Voici comment j’ai débuté, sans pression :
1/ Mes débuts (et peut-être les tiens) : méditer sans pression
Je n’ai pas médité régulièrement dès le premier jour. J’ai commencé doucement : quelques vidéos sur YouTube, des méditations sur Petit Bambou…Puis j’ai laissé tomber. Puis, j'ai repris. Puis, j'ai re-laissé tomber.
Quand on cherche comment commencer la méditation, on pense souvent qu’il faut tout faire parfaitement dès le début. Mais en réalité, c’est la régularité et la douceur qui comptent.
2/ Construire une routine simple
En juillet 2023, à la faveur de la lecture d'un livre, j'ai pris la ferme décision de méditer chaque jour, même 5 minutes. Et je m'y suis astreint. J'ai commencé pendant les vacances.
J’ai testé plusieurs méthodes :
méditer allongée (mauvaise idée : je m’endormais 😄)
méditer assise
méditer le matin
méditer le soir.
3/ Progresser progressivement dans ta pratique
Puis, j'ai décidé de suivre la formation Reset de François Lemay. Elle m'a énormément aidée.
S'en est suivi l'achat (ou pour être plus précise, le cadeau😉) d'un tapis et d'un coussin de méditation qui m'ont permis de progresser (même s'il m'arrive encore de méditer allongée).
Puis, deux défis de 10 jours de méditation qui ont profondément changé mon rapport à celle-ci.
Peu à peu, j’ai senti les effets :
un meilleur sommeil
plus de calme
plus d’énergie
plus de joie
moins de réactivité à ce qui se passait autour de moi...
Honnêtement, je ne pensais pas que c’était possible.
4/ Mes ressentis et comment ma vie a changé
Aujourd’hui, je me lève 45 minutes plus tôt pour méditer. Le soir, je prends encore du temps pour moi. Je dors mieux qu'avant.
La méditation n’a pas changé ma vie du jour au lendemain…Mais elle a changé ma manière de la vivre. Le matin, je me sens pleine d'énergie, d'amour, de bonne humeur. Le soir, elle me permet de m'apaiser et de réguler mon système nerveux.
🌌 Les différents types de méditation que j'ai testés
Méditations guidées
Tu te laisses porter par une voix. Elles sont parfaites si tu débutes, si tu veux être accompagné(e), rassuré(e), guidé(e). Elles sont idéales pour :
calmer le mental,
gérer les émotions,
t’aider à tenir le cap quand tu te disperses.
Méditations en silence
Elles sont plus profondes, plus avancées et ... plus confrontantes aussi. J'en ai pratiqué plusieurs lors de ma retraite au couvent de Val-Morin et je continue depuis.
Le silence t’amène à être pleinement avec toi-même : tu te concentres sur ton souffle, tes sensations, tes pensées.
C’est une très belle étape quand tu te sens prêt(e).
Méditations basées sur la respiration
Tu te concentres sur l’air qui entre et sort. Elle est simple, accessible mais puissante. J'ai commencé par celles-ci au tout début.
Méditations centrées sur les émotions ou les pensées
Tu observes ce qu'il se passe en toi, sans jugement, sans analyse. Tu les laisses passer.
Méditations énergétiques et spirituelles (avec ouverture du cœur 💛)
Ce sont les méditations qui m’ont le plus transformée. Je les ai découvertes récemment et j’avais vraiment envie de te les partager.
L’ouverture du cœur, c’est :
se connecter à son espace intérieur,
ressentir l’amour, la compassion et la douceur, envers soi mais aussi envers les autres,
élargir sa conscience,
se reconnecter à quelque chose de plus grand que soi.
Ce sont des méditations puissantes, profondes, transformatrices. Elles m’ont apportées le plus de paix et de guidance.
Et je t’assure : une pratique régulière d’ouverture du cœur change profondément ta manière de vivre, d’aimer, de réagir, d’être humain(e). Elle adoucit tout.
Ces méditations sont devenues mon refuge, mon ancrage et, surtout, mon moteur d’évolution intérieure.
Parallèlement, j’ai découvert récemment d’autres pratiques, notamment celles que François Lemay appelle des méditations dans le « nothing », qui m’ont permis d’aller encore plus en profondeur.
L’idée n’est pas de faire, ni de contrôler quoi que ce soit, mais plutôt de laisser tomber toute intention, toute analyse, pour simplement être.
Avec la pratique, j’ai ressenti un état de calme très particulier : plus lent, plus vaste, comme si mon mental se mettait en pause et que je descendais naturellement dans des états de conscience plus apaisés.
Ce sont des méditations puissantes, que je recommande surtout quand on se sent prêt(e). Elles m’ont aidée à lâcher encore davantage le contrôle et à me déposer dans un espace intérieur très profond.
🌀 Les obstacles : que faire quand ton mental résiste
Autant que tu le saches, ton mental n’aime pas changer ses habitudes. Il va te dire :
“Ce n’est pas pour toi”
“Tu as mal partout”
“On le fera demain”
“Viens, on regarde Netflix 😄”
C’est NORMAL.Tu sors de ta zone de confort. Mais, c'est à toi de reprendre la barre, avec douceur, mais fermeté😉.
🌱 Mes conseils pour commencer à méditer sereinement :
Au final, les seuls conseils que je te donnerai si tu souhaites commencer à méditer sont :
médite assis avec le dos droit
choisis un endroit calme
commence par une durée adaptée (5 minutes). Puis, augmente-la progressivement.
essaye plusieurs types de méditation pour voir celle qui te convient le mieux
reste immobile le plus possible et accueillir ton corps. Si tu ressens des douleurs, dis à ton cerveau "calme-toi" et répète-le aussi souvent que nécessaire.
pour t'isoler complètement, mets un loup sur tes yeux. Tu es ainsi pleinement avec toi-même.
essaye la cohérence cardiaque si la méditation te fait peur ou tout autre exercice de respiration qui permettent également de se détendre et de diminuer le stress.
💛 Conclusion : alors...es-tu prêt(e) à essayer?
Alors… est-ce que j’ai réussi à te donner envie d’essayer ?Ou peut-être pratiques-tu déjà, mais tu avais besoin d’un petit rappel ou d’un nouvel élan ?
Sache une chose : il n’existe pas une “bonne” manière de méditer. Il existe ta manière : celle qui te fait du bien, qui te recentre et t’accompagne dans ton évolution.
La méditation n’est pas une performance. Je sais que ça va en challenger certain(e)s qui vont vouloir à tout pris réussir!
C’est une rencontre avec toi-même et un retour à l’essentiel dans un moment suspendu.
Et si tu te demandes encore comment commencer la méditation, rappelle-toi que l’essentiel est simplement d’essayer, avec douceur, curiosité… et beaucoup d’amour pour toi-même
✨ Enjoy your life.
Avec tout mon amour,
Nana
POUR ALLER PLUS LOIN :
A lire
Un article sur l'impact de la méditation sur le stress : https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress
"Les antisèches du bonheur" de Jonathan Lehmann
Un article sur les modalités de pratique de la méditation :
Comment apprendre à méditer : https://oserchanger.com/blogue_2/2023/10/04/apprendre-la-meditation/
"Le 5ème accord Toltèque : la voie de la maîtrise de soi" Don Miguel Ruiz
Sites de méditation :
Petit bambou : https://www.petitbambou.com/fr
7 mind : https://www.7mind.fr/
Insight timer : https://insighttimer.com/fr-fr
Chaque site propose des méditations gratuites. Il est possible d'accéder à plus de méditations en prenant un abonnement.
Le défi de méditation de François Lemay :https://www.francoislemay.ca/defi-5-jours-decembre
Vidéo :
Les bienfaits de la méditation sur notre cerveau :
Les bienfaits de la méditation par Joe Dispenza : https://www.youtube.com/watch?v=iyhKqTlfvtQ
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