Et si tu pouvais vraiment te libérer de tes croyances limitantes?

Aloha chère lectrice, cher lecteur,

As-tu de temps en temps des petites phrases qui tournent en boucle dans ta tête du type "je ne suis pas assez..." ou "je ne suis pas capable de...". Tu n'es pas le/la seul(e).

Ce sont des croyances limitantes. Je t'en ai déjà parlé dans quelques articles (Oses-tu prendre ta place ? Prendre sa place, c’est aussi apprendre l’affirmation de soi. Fais-tu des suppositions qui te gâchent la vie? ).

On se retrouve souvent coincé(e)s dans des pensées qui, bien souvent, ne nous appartiennent même pas mais auxquelles on donne énormément de pouvoirs.

Et bien, aujourd'hui, je te propose de changer tout cela. Oui aujourd'hui, on met fin à nos croyances grâce à trois leviers et à des outils concrets.

C'est parti?

Qu'est-ce qu'une croyance limitante exactement?

Ce sont toutes les pensées qui constituent une barrière à ton épanouissement. Cette barrière est bien entendue invisible mais très prégnante et susceptible de causer de nombreux dégâts car elle va t'empêcher d'agir, d'être toi-même et d'avancer dans la vie.

Voici quelques croyances limitantes :

• je ne suis pas doué(e) pour parler en public

• je n'ai pas les capacités pour prendre ce poste

• je ne suis pas une bonne mère/un bon père

• je ne mérite pas d'être aimé(e)...

Ces croyances viennent de diverses sources :

✅ notre famille et l'éducation reçue la plupart du temps

✅ nos expériences passées (mauvaises généralement, qui ont pu altérer notre propre jugement)

✅ les histoires qu'on se racontent sur nous

✅ la société : environnement social, professionnel...

Et sans même qu’on s’en rende compte, elles modifient notre regard sur le monde et nous poussent à répéter certains schémas : nous nous excluons de certains challenges, nous nous empêchons d'avancer, parfois même nous nous diminuons tout seul et nous persuadons que nous sommes très bien où nous sommes ou ce que nous faisons. Nous les considérons comme des vérités absolues.

Maintenant, j'ai une bonne nouvelle : on peut s'en défaire😉.

La pleine conscience pour prendre du recul

La pleine conscience est l'art d'être attentif et vigilant à ce qu'il se passe tant dans ton monde extérieur que dans ton monde intérieur. En agissant ainsi, tu peux observer tes pensées sans les juger ce qui créé une distance avec celles-ci. En effet, tu n'es pas tes pensées. Nos pensées sont juste des perceptions de la réalité ou de ce que nous pensons être.

Pour créer une distance, c'est un peu comme si tu étais assis(e) sur le bord d'une route : tu vois les voitures passer mais elles ne font que passer. Tu peux faire pareil avec tes pensées.

Je te propose un exercice très simple :

• Accorde-toi 5 minutes dans un endroit calme, où tu ne seras pas dérangé(e).

• Respire 3 fois calmement

• Puis, observe chaque pensée en les laissant juste passer comme les voitures sur le bord de la route.

Tu peux le faire plusieurs fois et même allonger la durée de l'exercice au fur et à mesure.

Outre la pleine conscience, la neuroscience nous permet de modifier nos croyances.

Les neurosciences pour reprogrammer son cerveau

Grâce à la neuroscience, nous savons aujourd'hui que notre cerveau bénéficie d'une certaine neuroplasticité c'est-à-dire que nos neurones peuvent évoluer constamment et que nous pouvons donc modifier nos croyances.

Je vais te donner une analogie très simple : tes connexions neuronales sont comme un chemin en forêt. Plus tu empruntes ce chemin, plus tu auras tendance à t'orienter directement sur ce chemin. Mais si tu cesses de l'emprunter, les herbes vont finir par repousser et bientôt, il n'y aura plus de chemins. En créant une nouvelle croyance, donc en empruntant un nouveau chemin neuronal, on laisse l'herbe repousser et recouvrir l'ancien chemin (notre vieille croyance). Plus tu emprunteras ce nouveau chemin, plus il sera praticable et plus l'ancien disparaitra. Cela demande un peu de temps et de la vigilance mais c'est tout à fait faisable. La neuroplasticité est une vraie merveille😍.

La méthode socratique : ton alliée pour déconstruire tes pensées

Cette méthode mise en œuvre par Socrate (comme son nom l'indique 😀) a pour objectif de remettre en cause et de déconstruire tes certitudes, en l'espèce, tes croyances. Elle est basée sur un ensemble de questions que tu trouveras ci-dessous :

⁃ Est-ce que cette pensée est toujours vraie?

⁃ Quelles preuves as-tu en sa faveur et en sa défaveur?

⁃ Que se passerait-il si tu ne donnais plus crédit à cette croyance?

⁃ Comment pourrais-tu voir les choses autrement?

⁃ Quelle nouvelle croyance serait plus alignée pour toi (pas obligée qu'elle soit complètement à l'opposé de ta croyance actuelle)?

⁃ Comment te sens-tu quand tu penses à cette nouvelle croyance?

Et maintenant, à toi de jouer!

👉 Quelle est cette croyance qui te freine depuis trop longtemps ?

Prends un moment, écris-la, observe-la… et prépare-toi à la déconstruire ensemble 💫

Et la semaine prochaine, je te donne un exemple concret, une fiche pratique complète pour déconstruire tes croyances pas à pas avec les 3 méthodes suggérées ci-dessus et des outils pour que tu sois en totale autonomie😀.

En attendant,

ENJOY YOUR LIFE

Avec tout mon amour,

Nana

POUR ALLER PLUS LOIN

• Livres :

  • Le pouvoir du moment présent – Eckhart Tolle

  • Aimer ce qui est – Byron Katie

  • Le cerveau de Bouddha – Rick Hanson

    
    

• Podcasts :

  • Métamorphose d'Anne Ghesquière

  • Change ma vie de Clotilde Dusoulier

🙋‍♀️ FAQ – Tu as encore des questions ? C’est normal 😊

❓ Est-ce que tout le monde a des croyances limitantes ?

Oui, absolument. On a tous, à un moment ou un autre, des pensées qui nous freinent. L’important, ce n’est pas de ne plus en avoir, mais d’apprendre à les reconnaître… et à ne plus les croire aveuglément 😉

❓ Est-ce que je peux vraiment changer mes croyances juste en y pensant différemment ?

Pas "juste" en y pensant… mais en les observant, en les questionnant et en pratiquant de nouvelles pensées régulièrement, ton cerveau commence à créer de nouvelles connexions (merci la neuroplasticité 🧠). C’est un travail en douceur, mais oui, c’est totalement possible !

❓ Combien de temps ça prend pour se libérer d’une croyance ?

Ça dépend ! Certaines tombent en quelques prises de conscience, d'autres prennent plus de temps. L'essentiel, c’est d’y aller à ton rythme, sans pression. Chaque pas compte ✨

❓ Est-ce que c’est comme de la thérapie ?

Ce que je t'ai proposé ci-dessus est un cheminement personnel et autonome, inspiré de techniques utilisées aussi en thérapie (comme la pleine conscience ou le questionnement socratique). Si tu sens que certaines croyances sont très ancrées ou douloureuses, n’hésite pas à te faire accompagner par un professionnel.

❓ Est-ce que je dois arrêter toutes mes croyances ?

Non. Certaines croyances sont aidantes et t’apportent de la force (ex : "Je peux apprendre", "Je mérite d’être respecté(e)"). L’idée, c’est de te libérer des croyances qui te freinent et d’en cultiver de nouvelles plus alignées avec qui tu veux devenir.